Los suplementos vitamínicos siempre serán una excelente opción para mejorar el rendimiento en una disciplina deportiva. Cada vez son más las personas que eligen utilizarlos como una forma de perder peso.
Si bien perder peso no es fácil, lo ideal es hacerlo mediante el uso de suplementos vitamínicos y minerales que aceleran el metabolismo y ayudan a eliminar esos kilos de más.
No todos los suplementos vitamínicos y minerales son iguales, algunos pueden ayudar en la pérdida de peso y otros no. Por eso es importante, además de llevar una dieta equilibrada, optar por aquellos suplementos que promuevan la pérdida de peso sin causar daño al organismo.
Técnicamente es posible perder peso tomando vitaminas, sin embargo, esto ocurre en circunstancias específicas. Según varios estudios, la pérdida de peso es un efecto secundario del consumo de vitaminas, pero no por las razones comúnmente creídas. El enfoque en la nutrición y la ingesta de nutrientes necesarios ayuda a regular las funciones orgánicas, lo que contribuye a la pérdida de peso.
En Pharma Bull, te invitamos a seguir leyendo para aprender más sobre los suplementos vitamínicos que pueden ayudarte a perder peso.
SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS PARA ADELGAZAR
Estos suplementos contienen una combinación de ingredientes como hierbas, minerales y fibra en diferentes cantidades, que funcionan de manera única en cada organismo.
Principalmente contienen ácido linoleico conjugado, cafeína, calcio, carnitina, extracto de granos de café verde, frijoles blancos, fucoxantina, glucomanano, mate, té verde, vitamina D, probióticos, entre otros.
Los suplementos para adelgazar pueden ayudar en la pérdida de peso siempre y cuando se siga una dieta saludable y se realice actividad física. Sin embargo, en algunos casos pueden tener efectos secundarios, especialmente si interactúan con otros medicamentos.
Es importante tener en cuenta que los suplementos quemadores de grasa son solo un complemento en la pérdida de peso. No reemplazan una dieta equilibrada y la constancia en el ejercicio.
Actualmente, hay una amplia variedad de suplementos disponibles en el mercado, por lo que es importante consultar a un especialista que pueda recomendar el más adecuado según nuestro organismo y estilo de vida.
PRINCIPALES VITAMINAS Y SUPLEMENTOS QUE CONTRIBUYEN A LA PÉRDIDA DE PESO
VITAMINA B
El consumo de vitamina B es esencial para un adecuado funcionamiento del metabolismo, ya que ayuda al cuerpo a procesar los carbohidratos, proteínas y grasas, entre otros.
Dentro de este grupo se encuentran las siguientes vitaminas:
-Tiamina (vitamina B-1)
-Riboflavina (vitamina B-2)
-Niacina (vitamina B-3)
-Ácido pantoténico (vitamina B-5)
-Piridoxina (vitamina B-6)
-Biotina (vitamina B-7)
-Ácido fólico (vitamina B-9)
-Cobalamina (vitamina B-12)
La vitamina B-12 es esencial para la salud, ya que participa en la formación de ADN y glóbulos rojos, fundamentales para el funcionamiento cerebral, cardíaco y la producción de energía. Además, esta vitamina afecta la composición corporal y el metabolismo.
Por su parte, la vitamina B-1 convierte los carbohidratos en energía, acelerando así el metabolismo.
Estas vitaminas se encuentran presentes en alimentos como lentejas, leche, huevos, carnes magras, cereales integrales, papas, plátanos, entre otros.
VITAMINA D
La vitamina D es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a prevenir la depresión, así como contribuir al control del peso y la obesidad.
La principal fuente de vitamina D es la exposición solar, pero también se puede obtener a través del consumo de alimentos como sardinas, yema de huevo, lácteos, atún, salmón, entre otros.
Para obtener suficiente vitamina D mediante la exposición solar, es recomendable estar al sol durante 5 a 10 minutos al día, al menos 2 o 3 veces por semana, lo cual estimula la producción de vitamina D en el organismo.
Además, existen suplementos de fotoprotección que contienen vitamina D como alternativa. La deficiencia de esta vitamina puede ocasionar fatiga, cansancio, debilidad muscular, insomnio y antojos de dulces, entre otros síntomas.
HIERRO
El hierro es fundamental para la producción de energía necesaria en el organismo y ayuda en el transporte de oxígeno a todas las células, incluyendo los músculos, lo cual contribuye a la quema de grasas.
MAGNESIO
El magnesio es necesario para la producción de energía, ya que actúa como cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos del cuerpo. Estos sistemas son responsables de diversas funciones, como el control de la glucosa en sangre, el mantenimiento de la presión arterial, la fortaleza de los huesos y el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
Este mineral se encuentra en frutos secos, legumbres y verduras. Durante una dieta, el consumo de frutos secos puede ayudar a recuperar rápidamente la energía perdida debido al desgaste del ejercicio.
SUPLEMENTOS DE FIBRA
El consumo adecuado de fibra es necesario para mantener la salud del corazón, controlar los niveles de azúcar en la sangre y lograr un peso saludable. Para ello, es importante consumir diariamente frutas, verduras, frutos secos, legumbres, granos integrales, entre otros alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra contribuyen a la pérdida de peso debido a varios factores. En primer lugar, disminuyen la velocidad de la ingesta, lo que nos hace comer más despacio y nos ayuda a sentirnos más saciados. Además, fomentan el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, las cuales envían señales de saciedad desde el estómago al cerebro.
SUPLEMENTOS DE CAFEÍNA
La cafeína tiene la propiedad de estimular el sistema nervioso central, lo que aumenta el estado de alerta, incrementa los niveles de energía y ayuda a quemar calorías al acelerar el metabolismo de las grasas.
La cafeína se encuentra de forma natural en alimentos como el té, la yerba mate y otras hierbas. Los suplementos que contienen cafeína pueden ayudar a perder peso y, a largo plazo, incluso ayudar a mantener el peso.
Es importante tener en cuenta que la cafeína debe consumirse con moderación y cada persona reacciona de manera diferente a su efecto. Además, es recomendable evitar el consumo excesivo de cafeína en horas cercanas al sueño, ya que puede interferir con el descanso adecuado.
SUPLEMENTOS DE TÉ VERDE
El té verde, obtenido de las hojas de Camellia sinensis, es conocido por sus propiedades que ayudan a controlar y reducir el peso corporal. Esto se debe a sus propiedades estimulantes, diuréticas y lipolíticas, que favorecen la quema de calorías en el organismo.
Actúa como estimulante, aliviando la fatiga y la sensación de debilidad. También tiene efectos diuréticos, facilitando la eliminación de líquidos a través de la excreción urinaria. Además, tiene propiedades detoxificantes que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo.
SUPLEMENTOS DE SINEFRINA
La sinefrina es un compuesto que activa los receptores adrenérgicos, lo cual acelera la pérdida de grasa. Al estimular los receptores beta, ayuda a movilizar la masa adiposa en el organismo, contribuyendo a la reducción de peso.
SUPLEMENTOS DE FOSKOLINA
La forskolina se extrae de la planta Coleus forskohlii y es conocida por su capacidad para quemar grasa. Este suplemento ayuda a aumentar los niveles de testosterona, lo cual acelera el metabolismo y evita la acumulación de grasa y tejido adiposo.
SUPLEMENTOS DE GARCINIA CAMBOGIA
El principal componente de este suplemento es el ácido hidroxicítrico, que se encuentra en la fruta asiática Garcinia cambogia. Este ácido ayuda a inhibir la enzima ATP-citrato, reduciendo la producción de ácidos grasos en el cuerpo. Como resultado, se reduce el apetito y se limita el impacto de las dietas ricas en calorías.
SUPLEMENTOS DE EXTRACTO DE CAFÉ VERDE
El extracto de café verde es rico en ácido clorogénico, un componente que disminuye los niveles de glucosa en sangre. Esto contribuye a estimular la pérdida de peso de manera rápida y efectiva.
SUPLEMENTOS DE ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para formar las estructuras de las membranas celulares, proporcionando energía al organismo. También desempeñan un papel importante en el sistema cardiovascular, pulmonar, inmunológico y endocrino. Además, tienen propiedades antiinflamatorias que mejoran la calidad de vida. Aunque no sean el factor principal en la pérdida de peso, son un complemento beneficioso para ayudar a cubrir deficiencias.
Recuerda que antes de iniciar cualquier suplemento, es recomendable consultar a un profesional de la salud, quien podrá evaluar tu situación individual y brindarte las recomendaciones adecuadas. Si tienes alguna otra pregunta, estaré encantado de ayudarte.
